tyle a przysiady

[...] 20kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 11 30kg x 12 2. przysiady z podwojnym dnem 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 4 - tak dorzucilam zeby samo tylko good morning nie bylo tylko tyle zrobilam i tak bez ladu i skladu, bo nie mialam czasu na nic wiecej ale koniecznie chcialam cos zrobic bo potem mialam umowiony masaz :-D masazystka tak mnie wymasowala [...]

[...] kazdy cukier powyzej ok. 160 de facto by sprawdzić w rzeczywistości co sie dzieje, powinnaś jeść przez przynajmniej parę dni dokładnie to samo o tych samych porach, spac tyle samo i mniej więcej spędzać tak samo dzień i dopiero po tym fakcie mogłabyś sprawdzić rzeczywisty wpływ ćwiczeń na poziom ketozy u ciebie. to niestety nie jest [...]

[...] chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam mięśnie dobrze bo nie miałam siły wieczór pobiegać na bieżni. Koleżanka zauważyła że inaczej ćwicze i zaczęła wypytywać i powiedziałam jej że mam dietę [...]

[...] 24/20/16/12 to po wykrokach jestem cały mokry) 3)uginanie nóg 12/10/8/6 4)wspięcia na palce 12/10/8/6 (według niektórych powinno sie robić więcej powtórzeń ale moim zdaniem tyle wystarczy jak dobrze sie dobierze obciążenie i ma sie dobrą technike to przy takiej ilości powt. da sie dobrze rozbudować łydki a je mam bardzo mocne w porównaniu do [...]

[...] ćwiczyłem bez koszulki, wpierw instruując żonę za pomocą youtube jak mają być ułożone plecy a jak nie mają być, po pewnym czasie już jakoś czuję jak być powinno. Tylko, u mnie jest o tyle prościej że ćwiczę w domu, bywając jeszcze jesienią na siłowni nigdy nie widziałem by ktokolwiek robił przysiady ani nic poza wyciskaniem na wolnych ciężarach.

[...] hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) daj na koniec ścisk się wyrobi wiosłwanie sztangą 4x10 ok wiosłowanei hantlą 4x12 / a masz [...]

Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]

[...] posiłki mam spożywać? Ale mam do was jedno pytanie napoje typu Cola zero czy pepsi max? pisze 0 cal? czy je pić wypada? czy raczej zrezygnować? I zostać przy wodzie mineralnej ? I jeszcze jedno przepraszam że tyle ciaćkania się ze mną jest :p ale to mój pierwszy raz. Jeżeli są tu jeszcze jakieś błędy to proszę pisać poprawie. pozdrawiam.

Co do początku nie wiem wziełem ankietę która wymagacie skopiowalem i uzupelnilem i to tyle :) Rozpiętki sorry ... pisałem na szybko to wszystko dlatego te błędy. Nogi robię trenując siatkówkę i boks nie mogę ćwiczyć na cieżarach jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów [...]

[...] trening nóg z paru ćwiczeń z czego przysiady robiłem w 5 rampie, także wtedy czułem przetrenowane partie. Jeżeli wykonuje przykładowo przysiad max 5x130kg to w pierwszym tyg. gdzie ciężar wynosi 100-105kgx5powtórzeń x3 serie nie są dla mnie na tyle ciężkie, żeby słowa nie przechodziły mi przez gardło:) ale dzięki za udzielenie się w temacie.

[...] 3 licząc dwa ćwiczenia jako jedno powtórzenie. Który sposób wybierzesz to w zasadzie nie ma znaczenia w rozgrzewce. Liczby powtórzeń też są dość dowolne w zakresie np 1-5, tyle że przy rozgrzewce warto robić trochę więcej niż mniej żeby po pierwsze dobrze się rozgrzać, po drugie utrwalać technikę. Z kolei w najcięzszych seriach rwanie lub [...]

[...] co uważam za spokojną przebieżkę a tętno w górę. Wyregulowałem tętno na 140 dopiero przy 7,2km/h. I tu ciekawostka, jestem taki słaby czego nie odczuwałem czy trening był na tyle wyczerpujący. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/663536a4dd734409af29e0a6ce54a905.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d775ffedf44ca6aa87b2fb84716da4.jpg [...]

ok , a wyciskanie hantelelk ma byc na plsakiej ławcy i na skosnej tak ? , przysiad ze sztanga na barkach ( i to tyle jak chodzi o przysiady ta ? ) i wioslowanie to tylko sztanga w opadzie tułowia , nie wioslowac sztangielkami ? | hehe bo wpisalem wyciskanie hantli i mi wyskoczylo arnoldki ?

[...] Prostowniki Martwy ciąg 4x10 60kg Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Uda Przysiady ze sztangą 4x10 50kg Barki Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x10 35kg No i to na tyle. Zaraz zapiszę małe podsumowanko tamtej 5tygodniowej masy. Niestety bez wymiarów, jedynie porównam obciążenie, ponieważ przed wyjazdem nie dokonywałem pomiarów, a po [...]

[...] pod pięty (wiem, że Ty też tak robisz)? Dzisiaj robiłem fronty w ten sposób i w sumie komfort jest większy, bo można utrzymać bardziej pionowo ciało i głębiej zejść, tyle że czułem jakbym mimowolnie bardziej wychodził z palców niż ze śródstopia. Może to po prostu kwestia przyzwyczajenia. 1.Dobra decyzja. 2. Nie widzę przeszkód. Możesz [...]

[...] piersiowej poprzez naciskanie na ścianę zgiętą ręką 30 sekund na stronę Rozciąganie bicepsów poprzez naciskanie ręką na ścianę 30 sekund na stronę I w tym wpisie to na tyle :) Jeśli ktokolwiek z Was ma jakieś uwagi co do przedstawionego planu treningu, albo chce podzielić się ciekawą opinią to z niecierpliwością czekam :) Pozdrawiam i do [...]

[...] Robię to w takich kombinacjach: Przysiady z uginaniem, MC z prostowaniem . CO do dopinki to tego nie zauważysz... w ostatniej fazie ruchu (zatrzymaniu) spinasz mięsień i tyle... w dobrze wykonanym WL chodzi o to by podczas tych kilku uniesień mięsień był cały czas napięty i nie miał momentu wyluzowania. Zmieniony przez - Katol w dniu [...]

[...] BŁĘDY w planie- nie ten dział. Zapytaj w dziale dla początkujących. Czytałeś w ogóle jaki jest wymóg zadawania pytań TUTAJ?? Minimum 2 lata PRZEMYŚLANYCH treningów. I tyle. Więc już wiesz co robić. A tak na poprawkę żebyś im nie wrzucał tego samego- co to za fbw czy jakikolwiek trening gdzie nogi są cyklicznie a ramiona codziennie??? Nie [...]

[...] W czasie skurczow wszystkie madre nauki o oddychaniu (w ciazy wykulam na blache calego prof. Fijałkowskiego )moglam sobie w buty wsadzic, po prostu wciskalam sie w meza i tyle, juz trzeba bylo zbierac sily na nastepny Trzeba uwypulkic te mysl, ze ruch i dobra dietka niesamowicie ulatwiaja porod, to tak na zachete na przyszlych mam ' Obliques [...]

[...] sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s Martwy ciąg [...]